Ya hemos hablado de la importancia del entrenamiento en tierra para la prevención de lesiones, el calentamiento y el enfriamiento activo. Hoy vamos a aprender unos cuantos ejercicios.
El codo es la articulación más compleja del cuerpo humano y exige estirar y calentar como es debido a base de series de rotaciones. Cuanto más fluido sea el movimiento en este tipo de ejercicio, más eficaz resulta.
1. Rotación hacia delante con un brazo.
2. Rotación hacia atrás con un brazo.
3. Rotación hacia delante con ambos brazos.
4. Rotación hacia atrás con ambos brazos.
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5. Elevaciones laterales de brazos.
6. Elevación alterna de un brazo hacia delante y el otro hacia atrás.
7. Elevaciones laterales terminando con los brazos completamente extendidos.
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Si puedes, realiza los ejercicios frente al espejo para asegurarte de que los ejecutas correctamente, sobre todo si no estás con un entrenador.
Ahora vamos con los ejercicios para el resto del cuerpo:
8. Con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, dobla el tronco hacia delante. Después, endereza las piernas y vete juntándolas letamente.
9. Estira los isquiotibiales con la pierna extendida sobre un peldaño o la plataforma de salida.
10. Lo mismo pero con el pie flexionado.
9. y 10. 
11. “Enrolla” la espalda hacia delante y después vuelve con el movimiento inverso a la posición erguida.
12. De pie con las piernas separadas, dobla el tronco alternativamente hacia los lados.
13. De pie con las piernas separadas, gira el tronco hacia un lado y después hacia el otro.
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La respiración también es un aspecto a cuidar, sobre todo en los ejercicios estáticos. Soltar el aire mientras estiras lo más posible te ayuda a relajarte y aumenta la eficacia. Sentir algo de dolor es normal (pero que no llegue a ser excesivo).
Al realizar estos ejercicios es muy importante mantener una postura correcta en todo momento.
Ahora que ya has terminado de calentar, al agua. ¡Disfruta el entrenamiento!